Психология [Татьяна Смирнова] [Level One] Начну завтра:как победить прокрастинацию и прокачать силу воли (2025)

[Dreamy devil]

[Татьяна Смирнова] [Level One] Начну завтра: как победить прокрастинацию и прокачать силу воли (2025)

Слив курса Начну завтра: как победить прокрастинацию и прокачать силу воли [Level One] [Татьяна Смирнова]

Как сделать все, что надо? Превратить надо в хочу
Команду хочу наш мозг понимает и сразу выдает на это ресурс.
А надо, особенно с отложенной выгодой, мозг саботирует.
Бороться с нейробиологией невозможно: на одной силе воли мы далеко не уедем — перегорим еще на старте.
Проверено каждым жителем планеты.
Но трансформация надо в хочу — задача со звездочкой

Мы представляем, как переделаем себя по щелчку, но так не работает.
Чтобы двигаться вперед и ставить заветные галочки напротив своих желаний, нужно выстроить систему:

• понимание триггеров откладывания вроде перфекционизма и тревожности
• учёт конфликта целей
• импульс-контроль
• самоконтроль с учетом нейрофизиологии
• поддерживающая среда
• уровень глюкозы
• дофаминовая регуляция
• выстраивание помогающих автоматизмов
• поддерживающее планирование

Курс не просто поможет добиться целей, а полностью изменит подход к жизни

Программа:
6 онлайн-лекций по 2 часа
1) Сила воли: как устроены механизмы мозга

• Посмотрим на силу воли не как на черту характера, а как на конкретную функцию мозга со своей нейроанатомией.
• Разберем, какие зоны мозга отвечают за волевые усилия, и поймем, как на самоконтроль влияют сон, уровень глюкозы, тревога и перегруз.
• Поймем, как устроен механизм воли, и установим связь силы воли с телесными и эмоциональными ресурсами.

2) Прокрастинация: физиология избегания, нейросаботаж и способы выхода

• Объясним прокрастинацию через призму нейронауки: увидим, как конфликты между системами мышления, тревога, страх, скука или перфекционизм становятся триггерами откладывания. Разберем типы прокрастинации и научимся видеть за ней не слабость, а сигналы, которые подает система саморегуляции, и потренируемся работать с ними, а не против них. Обсудим избегающую мотивацию, конфликт целей, стресс как триггер откладывания, роль страха и перфекционизма. Поговорим про самоосуждение и самопонимание и научимся не попадать в цикл вины. Выясним, чем прокрастинация отличается от отдыха и саботажа.

3) Нейропсихология автоматизмов: фокус, импульс-контроль и привычки

• Увидим, что умение фокусироваться и не поддаваться соблазнам — не врожденные качества, а результат работы дофаминовой системы, автоматизмов и внимательной настройки среды.
• Поймем, как мозг выбирает между краткосрочным удовольствием и долгосрочной целью, и освоим практики, помогающие укреплять импульс-контроль и устойчивость к отвлечениям.
• Научимся тренировать силу воли через устойчивые ритуалы и рельсы поведения.

4) Среда: окружение, организация пространства и социальные триггеры

• Посмотрим на среду как часть силы воли: почему важно не только, какой ты, но и где ты.
• Увидим, как грамотная организация пространства, автоматизация решений и минимизация точек трения снижают нагрузку на волю.
• Освоим техники бережной перестройки среды и распорядка так, чтобы сложное становилось проще, а вредное — менее доступным.
• Разберемся в архитектуре решений и научимся автоматизировать выбор в пользу долгосрочного.

5) Энергия, эмоции и восстановление

• Рассмотрим физиологические основы воли: сон, питание, цикличность, стресс и ритмы.
• Уделим внимание микровосстановлению и распознаванию ранних признаков истощения.
• Поймем, почему воля пропадает, когда нет ресурса, и научимся видеть силу воли как исчерпаемый ресурс, а не как бесконечную батарейку.
• Поговорим о связи силы воли с цикличностью: рассмотрим женский цикл, циркадные и ультрадианные ритмы.
• Освоим практики восстановления — от сна до дыхания.

6) Нейропсихологические лайфхаки: что делать, когда сложно собраться

• Освоим технику микроначала и эффект запуска и научимся обманывать мозг на старте.
• Поговорим о правиле двух минут, правиле «если бы я делал на 1%» и других техниках мягкого входа.
• Поговорим про поддерживающее планирование, выясним, зачем нужны микродедлайны и ритуалы входа.
• Научимся завершать, а не залипать в бесконечное «я потом».
• Освоим инструменты действия в условиях низкой энергии, высокого напряжения или апатии.
• Выясним, как самосострадание помогает выбраться из эмоциональных ям.

Что входит в курс:

• Лекции и презентации
  По средам встречаемся на вебинарах. Если вы не успеете подключиться онлайн, то сможете посмотреть лекции в записи.
  
  
• Дополнительные материалы
  Применить знания на практике и лучше разобраться в теме помогут списки литературы, небольшие задания и рекомендации от эксперта.

Скачать