Здоровье и спорт [Татьяна Дудина] Лимфодренажный самомассаж (2025)

[Cuddlies]

Автор: Татьяна Дудина
Название: Лимфодренажный самомассаж (2025)

---

---

Уберите тяжесть в ногах, уменьшите отёчность и успокойте нервную систему за 20–25 минут дома
Мягкая техника на основе физиологии лимфатической системы

В чём суть и почему это работает:

• Лимфа движется медленно, и её нельзя «разогнать» силой.
• Всё, что нужно: открыть «ворота» дренажа, подключить длинный выдох и мягко «выжать губку» тканей.
• Всего три шага — и тело проходит лёгкий путь, снимая застой и возвращая лёгкость.

Что вы почувствуете уже после первого занятия:

• Индивидуальные ощущения зависят от исходного состояния и соблюдения техники
• Снижение отёков
• Лёгкость в ногах вместо «налитости»
• Более ровное, глубокое дыхание
• Мягкое тепло и расслабление в теле
• Комфорт в животе
• Заметное «успокоение» нервной системы

Для кого этот урок:

• Сидячая работа, перелёты, привычка «нога на ногу», нужна профилактика застоя
• Склонность к отёчности (без острых состояний) и ощущение тяжести в ногах к вечеру
• Поверхностное дыхание, «жёсткие» рёбра, хочется вернуть грудной клетке подвижность
• Эпизоды дискомфорта в животе, склонность к запорам, нужен деликатный подход
• Период восстановления после малоподвижности

Что внутри (структура и формат)
1. Теория
Карта лимфатической системы простыми словами: где проходят поверхностные сосуды, что такое «ворота» и цистерна грудного протока.
Как дыхание усиливает дренаж.
Техника безопасности, противопоказания, частые ошибки.

2. Практика 50 минут
Пошаговая научно-обоснованная схема работы с лимфатической системой без лишней нагрузки

Какие изменения ожидаем при регулярной практике:

• Лёгкость и комфорт в ногах к концу дня.
• Более свободное, глубокое дыхание.
• Мягкое улучшение самочувствия в животе.
• Общее расслабление и улучшение качества сна.

Скачать